精力管理：管理精力，而非时间

目标：在困境中仍旧发挥出应有水平。

在日益增加的挑战中培养必要能力，以维持高水准表现。

核心结论：精力是高效表现的基础。

能力是拓展和恢复精力的体现。

每个想法、每种感觉和每个行动都会影响精力。

精力是个人和团体的宝贵资源。

全情投入：达到最佳效能时的最优精力。

活跃的身体

联动的情感

专注的思维

内省的意志

全情投入依靠所有层面上有技巧性的管理精力。

全情投入的要点：

管理好精力而非时间才是高效表现的关键。

全情投入需要调动4种不同且相关的精力：体能、情感、思维和意志。

过度使用或使用不足都会削弱精力储备，我们必须学会在精力消耗和再生之间找到平衡。

为了扩充精力的容量，我们必须超越习以为常的极限，按照运动员的方式进行系统训练。

积极的精力仪式习惯，即高度细化的精力管理日程，是全情投入和维持高效表现的关键。

全情投入需要调动 4 种独立且相关的精力：

体能能力是一个人在身体层面拓展、恢复精力的能力。

情感能力是一个人在情感层面拓展、恢复精力的能力。

思维能力是一个人在脑力层面拓展、恢复精力的能力。

意志能力是一个人在精神层面拓展、恢复精力的能力。

最基础的精力源来自身体。最重要的精力源来自意志。

四种精力来源：

体能能力取决于精力的储量。

情感能力取决于精力的质量。

思维能力取决于精力的专注度。

意志能力取决于精力的强度。

精力的衡量标准：

有效精力的储备由容量衡量（从低到高）。

有效精力的质量由愉快（积极）和不愉快（消极）衡量。

有效精力的专注度由宽窄、外在和内在衡量。

有效精力的强度由从己及人、从外到内、从负到正来衡量。

最优表现需要：

容量最高的精力

质量最优的精力

最集中的精力

最高强度的精力

全情投入的障碍：任何会阻碍、扭曲、浪费、削弱、消耗和污染精力储备的不良习惯。

全情投入训练系统：通过建立策略性的积极精力仪式习惯清除阻碍，确保所有层面的充足储备。

积极的精力仪式习惯有助于有效的精力管理。

有技巧的精力管理需要调动适当数量、质量、方向和强度的精力。

终身精力目标：为真正重要的事物尽己所能提供最好的精力。

最强烈的体能脉动

最强烈的情感脉动

最强烈的思维脉动

最强烈的意志脉动

实际年龄无法更改，生理年龄却可以通过训练加以改变。

生理年龄（从表现能力反映出的年龄）由有效消耗和恢复精力的能力决定。

全情投入需要周期性的战略恢复。

全情投入所需的精力在战略性恢复（即抽离）的周期中再生和储备。

在精力消耗和恢复之间转换称为波动。

波动指理想状态下工作与休息的循环搭配。

长期处于压力之下得不到恢复，或长期处于脱离状态不承担压力，都会削弱精力的容量。

体育界将以上两种情况称为过度训练和训练不足。

波动的反面是单线。

单线化是指压力过度、恢复不足和恢复过度、压力不足的情况。

高度压力下会产生强大的单线化力量。

若要维持上佳表现，最好拥有短跑运动员而不是马拉松运动员的思维状态。

在长达30～40年的职业生涯中，将工作时间分成90～120分钟的片段并加入短暂的休息时间，能够使人们发挥出最优水平。

大多数人在体能和意志上训练不足，却在思维和情感上训练过度。

间歇（周期）训练比稳态训练在加强精力管理技巧方面优势明显。

人体系统中的精力有许多层面。

体能、情感、思维和意志精力之间存在着一种动态平衡。

一种层面的改变会影响所有精力层面。

精力容量遵循发展曲线。

第一层发展是体能层面。

第二层发展是情感/社会层面。

第三层发展是认知/思维层面。

第四层发展是道德/精神层面。

四种层面都遵循自身的发展阶段（例如情感发展，认知发展，道德发展）

全情投入训练系统从 挖掘内心联结的人生目标 开始。

高-正面精力是高效表现的燃料。

高-正面精力源自对机遇、冒险和挑战的感知。负面精力则源自对生存威胁、危险和恐惧的感受。