低頭族注意！烏龜頸3招自我檢測，伸展運動帶你告別肩頸痠痛

烏龜頸矯正主要可以從就醫治療與自我改善2大方面著手。

就醫治療烏龜頸要看哪科？可以到復健科門診尋求專業醫師協助。

烏龜頸物理治療可以改善疼痛，臺北市立聯合醫院建議，患者可以從復健開始，例如進行俗稱「復健拉脖子」的頸椎牽引，一週復健3次，持續2至3個月，實際療程與頻率仍須由專業醫師判斷，在進行頸椎牽引時應由專業物理治療師協助。

若是烏龜頸持續超過半年都沒有改善，則可能需要進一步檢查，甚至動手術。

自我改善1. 矯正運動：透過居家伸展運動矯正烏龜頸。

頸部伸展拉筋：烏龜頸拉筋是用手輔助壓頭，讓頸部往左、右、前、後伸展，每個方向停留5至10秒，每個方向各做2至3次。切勿過度用力，以免拉傷。收下巴：視線平視前方，將頸部平行向後，內收下巴，注意此時耳垂與肩峰呈現垂直，保持5至10秒，接著放鬆，重複2至3次。貼牆站立：將頭、頸、背部貼緊牆壁，保持下巴內收，維持1至5分鐘，每天至少1次。

2. 熱敷：可用熱敷墊、熱水袋、暖暖包熱敷頸部，每天2至3次，舒緩痠痛、改善肩頸僵硬。

3. 保持正確姿勢：維持正確姿勢才是治本之道。

看電腦時抬頭挺胸，下巴內收，維持耳朵、肩膀、骨盆呈現一直線。看電腦時，視線為平視略微往下（約15度）。看手機、看書、看電腦時，亦可使用烏龜頸矯正器幫助維持正確姿勢。每用眼30分鐘應休息10分鐘，並起身做伸展運動。